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(分享自-聯合報 元氣周報)

冬天冷颼颼，加上冷氣團來襲，是不運動的好藉口。

不過，赫芬頓郵報（Hoffington post）列出七個冬天戶外運動的好理由，專家提醒，

冬天戶外運動一定要穿足衣物保暖，並做好暖身運動，

而慢性病患者則要特別注意自身情況，一有不適應立刻停止。

1.身體消耗更多熱量

冬天在戶外運動的第一個好處是，身體可燃燒更多的熱量，

因為身體為了要維持一定的溫度，因此在氣溫較低的環境運動，

可幫助更多的熱量消耗。

2.增強心臟肌肉強度

天冷運動可刺激肌肉和血管收縮，提高心臟跳動速度，加強體內新陳代謝，

一般民眾可透過定期鍛鍊心血管耐力，來增強心臟肌肉。

不過對於心血管疾病患者卻可能是額外的負擔，甚至會惡化病情，要特別留意。

3.提醒攝取更多水分

因為冬天氣溫較乾燥，汗水迅速蒸發，不少民眾誤以為沒有流汗，而忽略水分補充的重要。

此時運動可提醒自己多攝取水分，運動前後都需要，不要等到口渴才喝水，避免出現脫水。

4.訓練冷空氣耐受度

冬天在戶外運動，也可幫助訓練對冷空氣的忍受度，是冬季運動的第四個好處。

雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，隨著時間推移，

冬天到戶外運動會變得一次比一次容易，讓自己身體學會去適應環境，

而不是找舒適環境來配合，但每次運動的時間也應循序漸進，不應勉強進行。

5.暖身運動預防傷害

適當的暖身運動與緩和運動是避免傷害的主要方式，特別是天氣變冷的時候，更是重要。

暖身運動提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、

拉傷等運動傷害，並可保持身體內部溫度升高，緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。

6.攝取足夠的維生素D

冬天陽光較溫和，從陽光中獲得的維生素D可幫助強化骨骼，避免骨質疏鬆發生。

不過冬天還是有曬傷的風險，不建議曬太陽超過15分鐘。

7.讓人開心更有元氣

最後一項好處是冬天運動會讓人更開心，也更有元氣，因為冬天天氣較乾，當身體透過運動、

健身來提高體溫時，腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高，讓心情更快樂。

冬天運動的提醒

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，上述七項戶外運動的好處，的確有其道理，

而戶外運動因為可以有不一樣的情境，可增加運動的趣味和動力，但有時候室外環境不方便，

像是下雨、潮濕，在室內運動也是有好處。不過，冬天從事戶外運動，有更多要注意的事項。

●外出前就要暖好身

簡文仁說，冬天在戶外運動常易出現呼吸道問題例如肺炎，或是增加心血管疾病發作的風險，

且因為天氣冷肌肉容易較僵硬，對體能的挑戰也會比較大，因此更顯得暖身運動的重要，

運動前要做足暖身運動，在運動過程中也要採漸進式。

他舉例，要到室外運動前，最好在室內就開始進行暖身，當體溫升高後，穿足保暖衣物再出門。

最好以走路的方式到達運動地點，因為走路也是一種暖身運動，不過，到達運動地點時，

仍要進行一些伸展暖身的運動。而運動時，要循序漸進，像是慢跑，前幾圈最好放慢速度，

不要第一圈就進行衝刺，避免出現運動傷害。

●降低運動強度時間

簡文仁說，冬天時體能會較其他季節差，因此應降低運動的強度及時間，再慢慢增加；

運動完後，也要做足緩和運動，幫助乳酸代謝，並穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動後，迅速降溫。

●頭頸保暖 量力而為

針對慢性病等高風險族群的患者，則要特別注意頭頸部的保暖，並量力而為，

若天氣太冷，也不建議到戶外運動。

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