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先跟大家聲明一下，這個瘦身的方式僅提供大家參考喔

首先，就是以一種輕鬆又能減肥的簡單生活方式來進行，不去事先計算卡路里

不過一個月過後會自己規劃菜單，試試看兩種方式哪個比較有效

但都是以"健康瘦身"為主喔!!

至於三餐到底吃甚麼，平常的飲食習慣有哪些，如果有不足或錯誤的地方歡迎更正指教

也請大家踴躍的發表意見，提供更好的資訊

而一切都是遵循早餐吃得好、午餐吃的飽、晚餐吃得少且要定時的守則喔

除了三餐，避免其他時間亂進食例如：點心、下午茶及消夜宵夜

還有真的要將飲料戒掉～含有糖分且也不太健康（我承認我偶爾會偷喝但不能像以前那樣天天都一杯）

ps.每個人的身體恢復狀況不一樣所以建議先自行評估過不可勉強或者詢問自己的主治醫生喔

是說有時候減肥真的需要刺激＋毅力!!!

＊＊早餐吃得好＊＊

早餐很重要，一定要吃喔

因為一早起來我們人體吸收營養的最好時機，有便秘的女孩們，我建議一早起床先喝一杯300cc的溫開水

建議吃蛋白質或健康的五穀類也不錯喔

搭配無糖豆漿就非常滿足囉!!!

簡單的早餐其實蠻有飽足感且又健康，不可忽略蛋白質的食物

蛋白質是人體很重要的營養，你要依照體重吃足夠的蛋白質食物

如蒸魚, 無糖豆漿, 低脂鮮奶, 豆腐, 水煮蛋等都是很營養又低脂低熱量的蛋白質食物

＊＊午餐吃的飽＊＊

中午都是訂便當來解決不然上班族怎麼可能自己在準備

有時候會吃麵類、排骨飯或魚類.....總之方便就好

今天拍的剛好是雞腿飯，因為晚餐我不吃澱粉類所以中午必須要攝取

減肥過程中還是要攝取澱粉類否則也會造成營養不均反而會有反效果

不能完全沒有攝取喔，份量的話大概是一碗＜普通碗＞

＊＊晚餐吃得少＊＊

晚餐我不吃澱粉類所以平常都是以肉、菜、魚湯（魚用煎、蒸....各種烹飪方式都可）各一道

每餐約8分飽

減肥期間也要均衡飲食喔，我吃晚餐的時間大概是6點

小知識

肉類：含有豐富的蛋白質，富含鈣質和維生素B群、A、D，及菸鹼酸 、牛磺酸，與鐵、鋅等礦物質

魚類：魚肉中的魚油內含DHA、EPA及牛磺酸； DHA是多元不飽和脂肪酸

可使腦神經細胞間的訊息傳達順暢 提高腦細胞活力，增強記憶力、反應力與學習力

蔬菜：營養成分參考網站 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608062301649　

因為每種蔬菜都有她的營養成分所以請大家上網參考

分享完三餐之後還有另外三個大重點：水、水果、運動

＊＊多喝水＊＊

水可以改善皮膚的狀況，有些人皮膚乾燥是因為缺乏水分

若有便祕的人可以早上起來喝溫開水或者加蜂蜜即可

因為一開始不是很愛喝沒味道的

所以用檸檬代替是個好方式，可以將體質改變為易瘦的鹼性體質

另外多喝水原因還有就是減肥中最好戒掉飲料，因為飲料也是肥胖殺手喔

不過一天攝取的量也不可以過多，這邊有個多喝水計算機大家可以參考＞＞＞http://water.0123456789.tw/

另外每次喝建議約300cc，所以不要一次罐完你所需的份喔

 ＊＊水果＊＊

萬一若真的嘴饞的話建議可以吃一些的水果，便祕者可以攝取高纖的水果

例如：番茄、奇異果、芭樂（他是最好的為低熱量又纖維高）、蘋果、葡萄柚、柳橙（維生素高）.....

減肥過程也是需要營養均勻所以蔬果類也不能少。

＊＊運動 ＊＊

一周至少會運動三天，每次都要30分中以上喔

不過基本上除了沒時間否則天天都會去運動，這是輔助瘦身的好方法之一

平常我做的運動：快走

因為之前有聽說這方式最有效且比較不會有運動傷害，像過胖得人就不適合慢跑

運動的好處多多，那如果真的是沒時間運動的女孩們回到家可以上網搜尋一些可在家做的運動

像跳鄭多燕之類的，那真的跳下來會非常有感覺....哈哈哈

最後遇到特殊狀況怎麼解決呢？！

例如遇到跟朋友、公司聚餐、跟老公/男友約會之類的該怎麼辦呢？

那就是改變飲食習慣囉，像是可以點一些熱量比較低的餐點

例如肉類可以選擇雞肉、火鍋醬料以清淡為主少沾沙茶、豬肉改選低油脂.....就是選菜單內熱量最低的就對啦（笑）

不用真的那麼嚴格對待自己，保持愉快的心情減肥吧！！

分享完畢囉～

此文僅提供參考，若有任何問題歡迎指教及討論