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天氣愈來愈冷，一般人也認為，夏天減肥比冬天容易，不過，

這個觀念可能要改一改了。因為營養師指出，冬天減肥需要消耗很大的熱量，

適時的補充一些維生素B均衡營養，效果反而比較好。

因為冬天食慾大開，這時候減肥，反而比夏天健康，但首要條件，

必須適時的補充維生素B，均衡營養。而減肥千萬別減過了頭，根據調查，

女性體型太過瘦小，容易引發骨質疏鬆，

而國內每五個上班族女性，就有一人有骨質疏鬆。


冬季是健身減肥的最好季節，此時，人體消化功能增強，

胃口大開，很多人到了冬天體重就超標。

另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

所以，從現在開始趕快行動，為自己制定一套健康的冬季健身計劃吧。

冬天減肥又到了，不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重。

瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。

減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，

減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。

壞消息：
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；
脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。

好消息：

天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;
研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；
1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；
10～11月份開始減肥，並進行到下一年3月份，全年瘦身無憂。
減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。

反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：

冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。

冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。

0℃以下，熱減肥10條品牌管理

冬天減肥體重管理
進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，

對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？

冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。

將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，

難度增加，終於發現自己一年比一年胖。

稱體重
像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。

但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少喫點兒！

照鏡子
每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。

食物管理
氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，

胃口好，食慾大振。

冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，

造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，

你才發現小肚子，真的很像3個月哦。

可是讓這局部起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！

低熱量晚餐

冬天減肥不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。

晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天減肥！

研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，

人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，

而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。

所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。

別覺得委屈，好像辜負了大好冬天減肥似的，

其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。

吃零食
為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，

近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。

精神管理
陽光下的運動 和夏季相反，冬天減肥最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，

舒展身體，享受日光，改善心情。

娛樂
冬天減肥，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！

冬天減肥的夜晚也很美，穿暖和點兒！

睡眠管理

每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。

早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，

最能防止“冬天減肥肥”。0℃以下，需要10％脂肪.

冬天減肥氣溫低、乾燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致皮膚乾燥，身體虛寒。

適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是

人體細胞的重要組成部分，有助於維生素A、D、E、K等的吸收。

在新陳代謝過程中，只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。

體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但黃麗卿鼓勵減重的人嘗試去

感受自己「控制食慾的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是

「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。

告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。

不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。

將動機轉化為實際的目標

劉燦宏建議，有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。

例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；

看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，

有助於堅持；也有人把減重過程（如每週要運動三天等）

而非結果當作目標，也是好方式。

最近梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議，要維持動力，

設定目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，

達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。

了解「數字不是唯一」

雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，

減重的目的在提升健康，數字是其次。

減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」

林佳姿說，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，

只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。

「好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康，」她說。

事實上，劉燦宏點出，一次減重能減下原有體重的一○％，

對健康就有實質的助益。

他更指出，減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，

而在調節基礎代謝率的自然現象，找出原因改善就好，

不必有太大挫折感。把目標設定在「要健康」，而不是「要變輕」，

可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

尋找盟友

「減肥最怕偷偷減的人，」劉燦宏笑著說，減肥有同儕壓力，反而效果更好。

《健康好計劃》裡也呼籲，不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力；

或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。

但醫師們都提醒，這些減重祕訣的前提，是擁有正確的減重觀念，

從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，

打贏體重控制的長期戰爭。

冬天減肥祕訣

冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免；加上天氣冷、

衣服又厚重，動得少又成為必然。

冬天要減重，似乎是「不可能的任務」。

然而，掌握小訣竅，冬天控制體重其實並不困難，

以下是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏及馬偕醫院家醫科主任黃麗卿的建議。

1.多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，

卻不一定要跟著吃多，以少量為主。

2.多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，

都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3.進餐準則：天氣冷，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；

如果要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；

但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。

4.維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。

冬季裡，有助於減重與不利於減重的因素，其中，

適合減重的因素如：低溫、基礎代謝快；不利於減重因素則有減少室外運動

、感冒多、聚會多、節慶多、進補多。

冬季的減重，應該多做室內運動，勿穿過度厚重衣物，讓低卡、

低昇糖食物做為飲食的主角；同時，努力節制火鍋、羊肉爐、尾牙大餐、

年夜大餐等；因為歡樂的歲末年初，遇到大餐大鍋菜，

容易忘記自己已經吃了多少食物，僅僅以肚子或胃撐的程度來判斷，

實在太容易失控破功了！

◎冬天減重的注意事項如下：

●冬天減重大好大壞，好的是氣溫低、代謝快，忍著不多吃會瘦；

壞的是冬天胃空一餓，就大量吃易胖。

●冬天減重，易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天量體重。

●冬天節慶多，吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚，容易多吃；

務必以青菜為底，大量吃高纖葉菜。

●冬天天色暗、溫度低，不容易到戶外運動，必須堅持每天運動。

●冬天容易手腳冰冷及氣血循環差，會產生進補的念頭，但是要視狀況而行！

●冬天低溫會增加基礎代謝率，如果能加強室內運動，會有加強減重效果

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