- Jan 12 Tue 2016 10:14
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★夏日防曬不能少~開架11款防曬乳終極評比★
- Jan 04 Mon 2016 14:24
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四道養生食譜能幫助女性調理宮寒引起的痛經
- Dec 31 Thu 2015 11:48
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口渴才喝水來不及！美肌秘密大公開
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】大家都知道，多喝水才能養出水潤肌，但是什麼時候喝水才正確？
營養師指出，平均1~2小時就要補充一次水分，如果等到口渴才喝水，此時體內已經是缺水狀態了！
想要擁有美肌，補足水分還不夠，以下3個美肌秘密，現在一次公開！
- Dec 25 Fri 2015 15:28
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運動前須知，運動後的保養-緩和運動
緩和運動的步驟 ： (約10~40分鐘)
1.全身性之緩和有氧運動：
以可接續主運動的有氧運動為最佳選擇，如路跑後緩跑或健走、游泳後緩游、自行車騎乘後之緩騎…其他非有氧之運動項目，最好還是選擇健走與慢跑；主要的目的在調整心跳率緩慢降至100以下至正常之靜態心跳；這是一個重要的緩和步驟，除了協調心臟與肺臟的功能外，同時肌肉藉此，將運動後的廢棄物從肌肉帶往內臟排出。時間約5~10分鐘。
2.局部關節之活動：
和熱身步驟一樣，從頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝關節之伸屈或環繞，其中頸、髖、膝不宜360度環繞，做90~180度之分段環繞及前後左右之低速活動即可；由於運動後，肌腱與關節部位承受相當的壓力，活動並鬆動關節是避免運動後關節僵化，並促進關節系統代謝的重要步驟；時間約5分鐘。
3.伸展，即一般俗稱之拉筋：
這個步驟需要在肌肉的溫度依然溫熱的情形下進行。伸展的方式最好採用靜態式伸展或同時混和等長收縮*，避免彈振式伸展，也就是當肌肉緩慢拉長時，感覺身體伸展的部位是否達到”極限”，當達到”極限”後，靜態維持該部位關節角度與肌肉長度不變，約6~30 秒；這是一個維持肌肉長度與彈性的關鍵步驟，當然也就是肌力維持的重要一步，許多運動員或運動愛好者常常因忽略做運動後的伸展，而讓肌力日漸降低而不自知，那就非常可惜了；尤其，做完超負荷的訓練，伸展更是重要！時間約5~15分鐘。
*等長收縮，就是肌肉長度不變且關節角度不變下，讓肌肉使力收縮；例如，找一牆腳，抬起腳尖，以腳跟著地，前腳掌貼近牆面，然後腳掌用力下壓，即是小腿肌群的等長收縮。
4.冰敷或冰水療：
完成以上的步驟後，這是一個最佳的選擇性步驟，一般以為傷害時才需要冰敷，其實不然，冰敷在運動後可減緩肌纖維因運動中所造成的細微撕裂傷，並避免擴大”沒有感覺”的傷害；舒緩因超負荷所引起的肌肉細胞破壞所引起的發炎，同時放鬆肌肉的壓力與僵硬，是非常好的保養選擇！冰敷肌肉，一次應持續20分鐘以上，關節部位每5分鐘移動一下位置；冰水療，水溫約10~14度C，手腳等四肢局部浸泡需持續20分鐘，若為全身或下半身之冰水療則可選擇，多次浸泡法，連續5~7次，每次約3~4分鐘，每次間隔約1分鐘。
冰敷與冰水療要注意，若有以下任何一項徵狀，則應停止或請醫師處理：
a.循環與感知不良
b.心血管疾病
c.對冰過敏
d.雷諾氏症(禁止冰敷與冰水療)
而相對於熱身運動前使用熱身保養油，在重視運動保養的運動員與運動人口，則會在緩和運動完成後，塗上運動後幫助肌肉緩和並促進循環與代謝的運動後專用保養油或乳霜，以幫助肌肉維持良好的彈性與活力。
一般對緩和運動的錯誤觀念：
1.Cooling down就是不再動而讓身體降溫？
事實上，cooling down是需要warmly(溫暖且溫和地)讓身體漸漸恢復正常狀態，否則立即停止運動對於心臟功能、循環代謝系統、肌力的維持等，會有負面的效果。所以，運動後，尤其越是激烈的運動，越是需要在運動後做緩和運動，決不可以立即停下來不動。
2.運動後立即坐下或躺下休息就能讓肌肉真正”休息”？
運動後的休息是必要的，但是休息的最佳方法就是緩和運動，因為這樣的休息才能讓循環與代謝系統有機會在運動後的第一時間，將肌肉與血液中的廢棄物清除，同時讓心肺功能在運動後逐漸適應較低的心跳與呼吸需求，而伸展運動後收縮的肌肉更是對肌肉與肌腱維持彈性與長度的重要休息步驟。
3.重量訓練後，為了維持訓練後已較”結實”的肌肉，最好不要伸展它？
錯！尤其是重量訓練後，完整的緩和運動更加重要；想想看，重量訓練的目的為何？不是要增進肌力或肌耐力嗎？而縮短的肌肉會更有力嗎？僵硬的肌肉會更具爆發力嗎？肯定不會！如果，重量訓練是為了肌肉線條的美觀，那麼具有彈性的肌肉，比僵硬收縮的肌肉，更具進步的潛力與美觀，而且緩和運動對肌肉的長期保養作用，可以與營養輔助品相輔相成，達到更好的效果。所以，不論重量訓練的目的為何？緩和運動是保養肌肉的重要步驟，不應忽略！
4.Cooling down就是放鬆？
放鬆是緩和運動的目的之一，但不是唯一，促進代謝、增加彈性、讓循環系統緩和地恢復正常等也一樣重要。運動後需要放鬆身體和心理，可是必須依照緩和運動的步驟來放鬆，而放鬆的目的是為下次及以後的運動而準備，因此放鬆對身體而言，是放輕鬆且保持彈性，任何造成肌肉僵硬、酸痛的運動後結果是沒辦法真正放鬆的！所以，要放鬆就要做完整的緩和運動，做緩和運動的好處，則不只有放鬆而已。
- Dec 25 Fri 2015 14:59
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運動前須知，運動後的保養
- Dec 23 Wed 2015 10:36
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臉部保養每天做～９件臉部保養方法讓你不化妝都漂亮！
臉部保養需要每天都要做，不然水嫩嫩的臉部就會乾枯了。今天小編就要來教大家臉部保養方法～
臉部保養方法 變美從正確洗臉開始
根據調查，7成多女人都沒有選對適合自己的潔面產品，而且洗臉方法也存在著不同程度的誤區。及時調整洗臉方式，否則錯誤護理會日日侵害肌膚，讓你擦什麼保養品都不見效。
臉部保養方法 必須學會睡覺
忽視深夜保養，很容易就會讓你的肌膚年齡=實際年齡x1.2。這也是為什麼美妝界前所未有地重推“分時保養、深夜美容”理念的原因，有效的睡眠讓你每天比別人多保養整整8小時！
臉部保養方法 常笑可以自動調節內分泌
每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是美麗的，這不只是一種心理上的印象。
臉部保養方法 飯後不要喝茶
鐵質是讓臉色白裡透紅的重要元素，作為食補搭配，飯後飲料也有學問，維生素C能促進鐵質吸收，像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類最棒，而容易氧化的咖啡或茶，則會讓養份攝取功虧一潰。所以，飯後不喝茶，臉色才會紅潤動人！
臉部保養方法 做好防曬，一件事頂一萬件事
歐美最新調查資料表明，堅持每天抹防曬品的女性，在50歲的時候，會看起來比實際年紀小13歲--也就是看上去才37歲而已。知道問題的嚴重性了吧！趕快加入到防曬大軍中來吧。
臉部保養方法 避免因為化妝品而傷臉
少女孩愛美心切，通常都是把自己的臉當成護膚品、化妝品的“試驗田”，就此，痘痘、紅血絲、枯黃氣色都由此而生。只有合理選擇化妝品，才不會變成自己給自己挖陷阱。
臉部保養方法 控油讓臉面更乾淨
油乎乎的臉看起來就很髒，無論膚色如何，都是一臉邋遢樣。其實神秘的“油脂腺”通俗說來就像一根水管。大家要像對自家不斷冒水的龍頭一樣，進行一次有效的管道維護。
臉部保養方法 試試看跨牌混用護膚品
有許多人對於護膚品混用有誤解，認為從洗面到晚霜全用一個牌子才可以。其實，混用護膚品基本上不會對皮膚造成不良影響，反而有利於補充皮膚所需的營養。由於各種護膚品品牌都有自己的強項，在護膚營養配方上也有獨到之處，因此，混用不同品牌的護膚品能在營養上形成互補。
臉部保養方法 嚼口香糖就可以美容
經美國洛杉磯面部神經醫學中心主任福克斯博士臨床試驗證實，每天咀嚼口香糖15—20分鐘的人，幾個星期後面部皺紋開始減少，面色也變得更加紅潤。在日常生活中，咀嚼甘蔗、麵筋等，也會起到同樣的作用。
臉部保養是不是一點也不困難呢～只要平常做到這些你也能美美的！
資料來源：網路
- Dec 21 Mon 2015 11:25
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總結11種有益皮膚食物
1.長葉萵苣。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。
另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。
2.西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，
番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
3.草莓。草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
4.蘋果。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，
大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。
5.大豆。研究發現，三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮"糖配基")，有助於改善皮膚鬆弛。
6.雞蛋。研究發現，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
7.杏仁。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著。
8.核桃。核桃富含α亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。
9.黑巧克力。可可中的脂肪可促進血液循環。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料
(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。
10.優質初榨橄欖油。《柳葉刀--腫瘤學》雜誌刊登的一項研究發現，有益健康的初榨橄欖油所含的
必需脂肪酸(EFAs)有助於防止紫外線傷害皮膚，並有助皮膚保濕。
人體無法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
11.全穀食物。麵包等穀類食物中的抗氧化劑，對保護皮膚具有重要作用。
人體中的自然抗氧化劑會隨著年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時補充。
- Dec 10 Thu 2015 14:03
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冬天泡溫泉,泡溫泉注意事項
- Dec 09 Wed 2015 11:49
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天寒地凍懶得動 7好處要你多運動
- Nov 27 Fri 2015 10:25
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冬天到了，皮膚該怎麼好好保養？ (下)
- Nov 27 Fri 2015 09:54
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冬天到了，皮膚該怎麼好好保養？(上)
